fbw hst

FBW nie opiera się na ćwiczeniach izolowanych tylko złożonych. Z resztą ja tak składam wszystkie moje FBW. Definicją samą w sobie zajmie się HIIT / kuchnia. Rzeźbę można uzyskać machając samymi składakami nawet w zakresie 6-8 powtórzeń jeśli się oczywiście doda trening wydolnościowy i dietę z ujemnym bilansem. W tym co ty dałeś masz za dużo serii. [...]

Split, split partia 2x tyg, HST, FBW 15-10-5, Push&Pull itp. Sam widzisz do wyboru do koloru Ja bym polecał HST lub FBW Pzdro

ja osobiscie nigdy nie lubilem fbw, chociaz na hst poszlo mi swietnie, a to przeciez fbw, tylko takie jakby zaplanowane co do jednego powtorzenia wiec gdybys poczytal o hst moglbys zrobic

Nie wiem o co chodzi xD. Zaczelem robic HST od polowy sierpnia i zrobilem 2 mikrocykle. Od grudnia do stycznia nie cwiczylem a teraz od stycznia zaczelem cwiczyc 1 miesiac na FBW, nie podoba mi sie, jakos ta kolejnosc cwiczen i wogole mi nie pasuje. Wyczytalem ze mozna HST robic na redukcji+HIT i chce zrobic, bo musze partie robic 3x w tygodniu [...]

Rain_Man - co powiesz na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai [...]

j/w bilans kaloryczny na 300+ kcal , trening na mase hst/fbw/spitl osobiscie na poczatek polecam hst , do ulozeniu treningu hst polecam sciagnac program hst progression. pzdr

Czytałem o HST i FBW, ale w HST pisało, że dodatkowo jest przyrost siły i dlatego wybrałem HST i pod tym kątem bym chciał mieć plan rozłożony.

[...] napisal 'sila podstawa masy - masa podstawa sily' robisz jedno - drugie tez musi pojsc jadac wiele miesiecy jedna metoda treningowa - czy podobnymi (cale cialo jak hst czy fbw) - przerzucajac sie na splita - juz tym samym szokujemy organizm i powinien nam sie odwdzieczyc wzrostem -> ale wczesniej zapewniajac odpowiednia regeneracje -> [...]

[...] a przeciez nie zrobbie procentowego HST jak on robi split robiac 30kg na klate, ja mu nie powyliczam maxów i procentów, dla niego to jest juz filozofia, i mu sie niechce (fbw i hst i tak bym nie robił split do smierci ) a w zasadzie dłuzsze przerwy mi sie przydadza Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-08 19:41:24 Zmieniony przez - [...]

ani hst ani 15/10/5 nie jest Ci potrzebne bo tak na prawdę po 3 miesiącach spokojnie możesz lecieć na minimalnym fbw bez potrzeby różnicowanie zakresu powtórzeń A jak już koniecznie się uprzesz przy hst to zajrzyj do działu alternatywna droga tam masz sporo gotowych info o hst

ja jutro ostatni trening 5tek w moim pierwszym hst, 15tki poszly fajnie, 10tki bardzo mi przypadly do gustu, a te 5tki z treningu na trening masakra, na najciezszych planach FBW i 5powt nie wychodzilem tak zmeczony / z***any jak w najciezszych treningach 5tek na hst a tu jeszce negatywy 2 tyg przede mna

Hmmm to wsumie tak patrze to FBW metoda 15-10-5,jest prawie identyczna jak HST tyle ze bez powtórzeń negatywnych.Tylko mam pytanie czy w FBW tak samo jak w HST zaczyna sie od mniejszych ciężarów żeby ostatniego dnia np"piętnastek" dojść do maksymalnego obciazenia na ta liczbe powtórzeń czy ciągle,przez te 6 treningów robi się tym samym [...]

o celu jaki obierzesz czy to redukcja czy masa plan treningowy ma drugorzędne znaczenie. jesli zaczynasz przygodę z siłownia to polecam zacząc od FBW niz HST - przy HST musisz juz miec oewne zaplecze siłowe i techniczne, które zdobędziesz przy FBW

Wiec co robic? Nastepne 6 tygodni FBW? I co po tym, znow powiecie, ze lepszy FBW od splita? Nie chce mi sie tego ciagle ciagnac, moge zrobic jeszcze 6 tyg FBW, ale co po nim? Split, push&pull, hst?

swider111 rozgrzej porządnie stawy. Winą bólu może być złe prowadzenie łokci. Załóz mniejszy cięzar i kontroluj technike, przyzwyczaj sie i dopiero potem wskakuj na większy ciężar. Proponuje 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszym cieżarze. Helssing Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby. nikt Ci nie zabroni robić treningu masowego, ale raczej [...]

ojan - Pomierzę, poważę, przeanalizuję in coś w przyszłym tygodniu napiszę :-) _CORTES_ - myślałem raczej o jakimś "spokojnym" FBW albo HST, ale kto wie :-), ciekawy ten 5-3-1 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-02-21 12:49:56

Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]

IMO: 1.na początek zrób SD (Strategic Deconditioning) 2.koniecznie rozplanuj dietę - jeśli masz bardzo szybki metabolizm to dorzuć jeden posiłek (np.z 6 zrób 7) plus koniecznie coś na noc. kalorie: zapotrzebowanie+500/600 (jesli na masę) 3.wysypiaj się! 4.zmień trening na taki którym jeszcze nie ćwiczyłeś. Może np.zamiast Split'a przejdz na FBW [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

przed planowaną przerwą powienienes miec ułożony plan fbw... jesli byloby to hst to jeszcze progresje powinienes wyznaczyc tzn znac maksymalne obciazenia dla danych powtorzen. ostatni tydzien treningow moglbys poswiecic na mierzenie owych "maksów", jeszcze nie jest za pozno. namawiam do hst :) jakie masz priorytety? jak masz gdzies [...]